Avui una altre trot!!

Avui he sortit a fer una altra sessió de trot per acostumar les cames a correr. En total han estat 35'09". Com que portava pressa no m'he posat ni la cinta del pulsòmetre ni me posat el iPod Shuffle.

Es pot dir que també he seguit la meua investigació per triobar una zona per on anar a còrrer. Hi ha prop el Parc del Guinardó però com era molt fosc ni he entrart. Així que he anat pels carrers propers.

2n dia d'entreno

Avui he sortit a correr després de la cursa del diumenge. La veritat és que ho he agafat en ganes després d'haver sortit tan satisfet lo diumenge a la cursa de Sant Antoni. No és q el temps haigue estat gran cosa però si que vaig sortir satisfet pq me vaig trobar be.

En quan a l'entreno d'avui ha sigut més que res per estirar una mica de cames i veure com me trobava. Lo problema és que he anat tard i en presses. I he corregut donant voltes per una zona a dalt de l'Hospital de Sant Pau. La cosa és q tinc q buscar ja un lloc per anar a corre. Sinò pot ser una mica rotllo.

No ha sigut molt de temps. He cronometrat 26' 41". A banda he fet una mica de trot suau per calentar més uns estiraments.

Errors en l'entrenament

Buscant més informació he trobat un article molt interessant de la revista Runner's World en que parla bàsicament dels errors que s'acostumen a cometre quan un entrena. Faré un resum els punts que he trobat més interessants.

• La clau es no portar pressa i començar molt espai, al ritme més lent possible.
• Als primers simptomes de notar que alguna cosa ens fa mal, parar. Només s'ha de competir en competició i no quan estem entrenant.
• No descansar ens pot portar problemes. Quan més intens sigue l'entrenament més breu ha de ser aquest. Lo millor és intercalar sessions suaus entre les fortes, i sobretot descansar abans de la competició.
• Menjar poc suposa un baix rendiment
• Excessos en les distàncies poden provocar tendinitis. S'ha d'augmentar la distància de forma gradual i progressiva
• No estirar provoca lesions. Els estiraments són bàsics.
• Defectes en el calentament. Si s'estira massa fort en fred es poden produir lesions musculars. Molt cops s'eliminen part de la sessió de l'entrenament que serveixen per calentar.
• Abusar dels rodatges i sèries sobre superfícies inadecuades. Correr massa sobre asfalt pot provocar problemes en els genolls o talons. I per el contrari corre sobre l'arena (de platja) pot provocar lesions de turmells per la inestabilitat del terreny.
• Excessos de competició. No s'aconsella competir més de 24 cops l'any, ja que l'exigència per al cos és més gran que en l'entrenament.
• Falta de descans i de temps poden portar a l'esgotament muscular.
  
• Falta de recuperació després d'una lesió por portar a caure en l'anomenat 'sindrome d'abstinència del corredor'.

Repassant totes aquestes regles la veritat és que jo me n'he saltat unes quantes les altres vegades que he començat a correr. És per això que intentaré corregir totes els meus fallos anteriors.

Article original: http://www.runners.es/Planes/articulo.jsp?id=335

Buscant informació

Buscant informació de plans d'entrenament he trobat un video molt interessant d'exercicis per fer fort los músculs.

Pròxim objectiu: Cursa dels Bombers

Ahir, en acabar lo partit de fútbol (al final vam fer una paxanga) i parlant en Ximo i Berni, 2 dels meus companys d'equip vam decidir preparar-nos per la Cursa dels Bombers que s'ha de fer el 6 d'abril de 2008. Per tant és hora de començar a entrenar.

Fa temps que vull tornar a posar-me però els inicis sempre costen. Per això lo millor és ficar-se una fita a fer. I no hi ha millor excusa que esta.

data de la prova	6-4-2008 (diumenge)
tipus de cursa	cursa de fons en ruta (asfalt)
edició	10
distància (en metres)	10000
distància homologada	si
hora de sortida	10h
lloc (població)	Barcelona - Catalunya/Barcelona
lloc de la sortida	Parc de la Ciutadella
lloc de l'arribada	Passeig Picasso
telèfon informació	902422110
web de la cursa	http://www.cursabombers.com/
nombre màxim participants	10000
servei guardarroba	si
prova cronometrada amb xip	si
diploma a tots els arribats	si