Buscant més informació he trobat un article molt interessant de la revista Runner's World en que parla bàsicament dels errors que s'acostumen a cometre quan un entrena. Faré un resum els punts que he trobat més interessants.
- La clau es no portar pressa i començar molt espai, al ritme més lent possible.
- Als primers simptomes de notar que alguna cosa ens fa mal, parar. Només s'ha de competir en competició i no quan estem entrenant.
- No descansar ens pot portar problemes. Quan més intens sigue l'entrenament més breu ha de ser aquest. Lo millor és intercalar sessions suaus entre les fortes, i sobretot descansar abans de la competició.
- Menjar poc suposa un baix rendiment
- Excessos en les distàncies poden provocar tendinitis. S'ha d'augmentar la distància de forma gradual i progressiva
- No estirar provoca lesions. Els estiraments són bàsics.
- Defectes en el calentament. Si s'estira massa fort en fred es poden produir lesions musculars. Molt cops s'eliminen part de la sessió de l'entrenament que serveixen per calentar.
- Abusar dels rodatges i sèries sobre superfícies inadecuades. Correr massa sobre asfalt pot provocar problemes en els genolls o talons. I per el contrari corre sobre l'arena (de platja) pot provocar lesions de turmells per la inestabilitat del terreny.
- Excessos de competició. No s'aconsella competir més de 24 cops l'any, ja que l'exigència per al cos és més gran que en l'entrenament.
- Falta de descans i de temps poden portar a l'esgotament muscular.
- Falta de recuperació després d'una lesió por portar a caure en l'anomenat 'sindrome d'abstinència del corredor'.
Repassant totes aquestes regles la veritat és que jo me n'he saltat unes quantes les altres vegades que he començat a correr. És per això que intentaré corregir totes els meus fallos anteriors.
Article original: http://www.runners.es/Planes/articulo.jsp?id=335
0 comentaris:
Publica un comentari a l'entrada